Saturs

Ievads

Ievads

Aptaukošanās ir stāvoklis, kam raksturīga pārmērīga ķermeņa tauku uzkrāšanās, parasti slikta uztura un mazkustīga dzīvesveida dēļ (Video).

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem tā ir nopietna sabiedrības veselības problēma pasaulē, jo tas ir viens no četriem galvenajiem nopietnu hronisku slimību riska faktoriem; Itālijā 2016.–2017. gadā tikai nedaudz vairāk kā četri no desmit pieaugušajiem. (45,9%) un aptuveni vienai trešdaļai bērnu bija aptaukošanās vai liekais svars.

Lieko ķermeņa tauku daudzumu var mērīt ar vairākām metodēm, bet visizplatītākā ir ķermeņa masas indekss (ĶMI vai ĶMI = ķermeņa masas indekss, angliski). ĶMI aprēķina pēc šādas formulas:

ĶMI = svars (kilogramos - kg), dalīts ar auguma kvadrātu (metros)

Pēc ĶMI norādītās svara kategorijas pieaugušajiem ir:

  • mazāks par 18,5 = nepietiekams svars
  • no 18.5 līdz 24.9 = normāls svars
  • no 25. līdz 29.9 = liekais svars
  • lielāks par 30 = aptaukošanās

Piemēram, 1,75 metrus gara un 80 mārciņas sveroša vīrieša ĶMI ir 26,12, un to var uzskatīt par nelielu lieko svaru.

Bērniem un jauniešiem, kas jaunāki par 19 gadiem, liekā svara vai aptaukošanās klasifikācijai tiek izmantotas PVO augšanas līknes un Starptautiskās aptaukošanās darba grupas ieteiktās sliekšņa vērtības, kurās ņemts vērā arī vecums un dzimums.

Tomēr ĶMI nav ļoti precīzs rādītājs. Pastāv atšķirības starp dzimumiem: ar tādu pašu ĶMI sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem, tāpat kā vecākiem cilvēkiem nekā jaunākiem cilvēkiem. Sporta ķermeņa uzbūve var būt precīzāka, pateicoties augsti attīstītajam muskuļu masu, taču šī iemesla dēļ tā neietilpst kategorijā liekais svars vai aptaukošanās.

Labāk noteikt lieko tauku daudzumu, jo īpaši tos, kas atrodas vēdera rajonā, var veikt, izmērot vidukļa apkārtmēru. Vīrietim, kura vidukļa apkārtmērs ir vienāds ar vai lielāks par 94 cm vai sievietei, kura vērtība ir vienāda vai lielāka par 80 cm, iespējams, ir uzkrājušies viscerālie tauki, kas cieši saskaras ar vēdera iekšējiem orgāniem un tiek uzskatīti par augstu riska faktoru hronisku ar aptaukošanos saistītu slimību attīstībai (skatīt zemāk).

Lai precīzāk novērtētu jebkuru liekā svara vai aptaukošanās stāvokli, vislabāk ir sazināties ar savu ģimenes ārstu (vai bērnu gadījumā ar pediatru pēc izvēles) vai speciālistu.

Simptomi

Simptomi

Liekais svars veicina daudzu slimību rašanos, jo īpaši 2. tipa cukura diabētu, išēmisku sirds slimību, augstu asinsspiedienu, sliktā holesterīna "paaugstināšanos" asinīs, gastroezofageālo refluksu, ko izraisa kuņģī esošā skābā materiāla palielināšanās. barības vads un, visbeidzot, dažas vēža formas (barības vada, aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa, kolorektālā, pēcmenopauzes krūts, endometrija un nieres).

Turklāt psiholoģiskā līmenī aptaukošanās var ietekmēt dzīves kvalitāti un izraisīt tādas problēmas kā zems pašvērtējums vai depresija. Bieži vien aptaukošanās ir izolēta, un dažreiz par viņiem smejas, tādējādi apgrūtinot jebkāda veida socializāciju. jo īpaši bērniem ar lieko svaru viņiem ir tendence veidot sarežģītas attiecības ar savu ķermeni un vienaudžiem, izraisot izolāciju (lasiet mānīšanu).

Aptaukošanos bieži pavada miega traucējumi, elpošanas traucējumi (apnoja) miega laikā, muguras un locītavu sāpes, elpas trūkums pēc minimālas slodzes, nogurums un nespēks dienas laikā.

Noslēgumā jāsaka, ka aptaukošanās samazina dzīves ilgumu un pasliktina tā kvalitāti.

Cēloņi

Cēloņi

Aptaukošanās neparādās pēkšņi, bet attīstās pakāpeniski neatbilstoša uztura (lasiet Bufala) un sliktas fiziskās aktivitātes (lasiet Bufala) rezultātā.

To parasti izraisa ar pārtiku, īpaši ar taukiem un cukuriem bagātu pārtiku, uzņemts kaloriju daudzums, kas pārsniedz fizisko aktivitāšu rezultātā sadedzināto. Tāpēc liekā enerģija organismā tiek uzkrāta tauku veidā.

Liekais svars un aptaukošanās var būt ģenētiski un individuāli cēloņi, taču būtiska nozīme ir sociāla un ekonomiska rakstura faktoriem, kas nosaka dzīves iespējas un apstākļus. Pārtikas produktu ar augstu kaloriju saturu (kas bieži vien ir arī lētākie), kas saistīti ar zemu fiziskās aktivitātes līmeni, patēriņš šobrīd ir ļoti izplatīts, jo cilvēki daudz laika pavada sēžot un pārvietojas galvenokārt ar automašīnu.

Galvenās nepareizas diētas "kļūdas" ir:

  • ēšanas porcijas, kas ir pārāk lielas jūsu vajadzībām
  • ēst bieži un lielos daudzumos gatavu pārtiku vai "ātrās ēdināšanas" ēdienu, kas parasti satur daudz tauku un cukura
  • dzerot pārāk daudz alkohola, jo alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju
  • bieži ēd prom no mājām, jo ​​tas var novest pie tādu ēdienu pievienošanas kā uzkodas un deserti, kas parasti nav iekļauti mājas uzturā.
  • dzerot pārāk daudz saldu dzērienu, tostarp gāzētos dzērienus un augļu sulas
  • ēst, lai meklētu mierinājumu no trauksmes vai depresijas

Terapija

Terapija

Aptaukošanās gadījumā nav "ātrās palīdzības", tas prasa laiku un pūles (lasiet mānīšanu). Var būt noderīga regulāra svara uzraudzība, reālu mērķu noteikšana un draugu un ģimenes iesaistīšana svara zaudēšanas pasākumos.

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums jāsazinās ar savu ārstu, lai saņemtu padomu, kā droši zaudēt svaru un pārliecināties, ka nav citu iemeslu.

Parasti labākais veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot veselīgu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

Nepieciešams definēt savas enerģijas vajadzības, arī pamatojoties uz ikdienas aktivitātēm, kā arī noteikt pārtikas veidu un atbilstošus ēšanas daudzumus, kā arī jāizstrādā fizisko aktivitāšu plāns, pat tikai 30 minūšu ātra pastaiga līdz 5 dienas jeb kustību spēles bērniem, un ne vienmēr īsta sporta programma.

Varat arī gūt labumu no kvalificēta veselības aprūpes speciālista psiholoģiskā atbalsta, lai palīdzētu mainīt jūsu domāšanu par pārtiku un ēšanu, vai smagos gadījumos un ārsta uzraudzībā ārstēt aptaukošanos ar zālēm un operācijām.

Pat neliela svara zaudēšana un iegūtā rezultāta saglabāšana visa mūža garumā ievērojami samazina daudzu ar aptaukošanos saistītu slimību rašanās risku.

Profilakse

Profilakse

Ja tas nav atkarīgs no konkrētas slimības, labākais veids, kā izvairīties no aptaukošanās, ir ievērot veselīgu dzīvesveidu, tas ir, "pareizu uzturu (ēdiet lēnām un izvairieties no pārēšanās vai pārāk daudz kaloriju saturošas pārtikas) un" adekvātas fiziskās aktivitātes: piemēram, pieaugušais, ātra pastaiga, skriešana, peldēšana vai teniss vismaz 150-300 minūtes nedēļā.

Bibliogrāfija

Bibliogrāfija

NHS izvēle. Aptaukošanās (angļu valodā)

Mayo klīnika. Aptaukošanās (angļu valodā)

Padziļināta saite

Padziļināta saite

Veselības ministrija. Veselīgs uzturs = dārgs uzturs? Nē. Noderīgi padomi veselīgam uzturam, netērējot daudz

Veselības ministrija. Aptaukošanās. Negaidi, rīkojies!

Augstākais veselības institūts (SVS). OKkio veselības uzraudzības sistēma: 2016. gada rezultāti

Pasaules Veselības organizācija (PVO). Komisijas ziņojums par bērnu aptaukošanās izbeigšanu, 2016 (angļu valodā)

EpiCentro (ISS). PASSI novērošana

Nacionālais statistikas institūts (ISTAT). Datu tabulas. Veselības riska faktori: smēķēšana, aptaukošanās, alkohols un mazkustīgs dzīvesveids

Redaktora Izvēle 2022

Sastrēgumi

Sastrēgumi

Terminu sastrēgums parasti lieto, lai definētu gremošanas traucējumus, ko izraisa pēkšņas temperatūras izmaiņas gremošanas laikā.

Smagie metāli pārtikā

Smagie metāli pārtikā

Termins smagie metāli attiecas uz ķīmisko elementu sēriju, kas cilvēkiem nav būtiski. Pārtikai vissvarīgākie ir kadmijs, svins, dzīvsudrabs, arsēns un niķelis

!-- GDPR -->